冷えを改善する３つのポイント～その2　＊食事＊

冷えを改善する３つのポイント

外だけでなく、中からも温める。

食材には体を冷やすものと温めるものがあります。にんじん、ごぼう、れんこん、いも、などの根菜類は体を温めます。なるべく意識して摂るようにしましょう。

一方、体を冷やすのは果物や生野菜です。

自宅で作る場合は、煮物やみそ汁の具にすると一度にたくさんの根菜が摂れるので、おすすめです。さらに、すりおろしたしょうがを入れるといいでしょう。

冷たいものは量に注意し、冷えないよう温かい食材を摂りましょう。

1.生姜（しょうが）: しょうがは血行を良くします。辛みの成分は発汗作用が、香りには保温効果があり、ほかにも抗酸化作用、殺菌作用、食欲増進作用、疲労回復の効果など、あらゆる効能があります。
もっともおすすめするのは、すりおろして摂ること。表面積が大きくなるからです。たくさんすりおろして、ラップに広げて凍らせておけば、好きな時に好きな量が使えます。; すりおろしが手間な場合、外食がちな場合は、市販のチューブ入りしょうがでもかまいません。また、スパイスとして売っているドライタイプのジンジャーパウダーも便利。; 味噌汁や炒め物などの料理や、飲み物に入れて、毎日摂りましょう。

2.酢: 酢は体内に入った食べ物がエネルギーに変わるのを助けます。だから酢をとるとエネルギーがたくさんつくられ、血行が良くなり体が温まるのです。; 酸辣湯など酢を使った料理やそのほかの中華料理のメニューに合います。そのまま飲む場合は、胃を刺激するので空腹時は避けた方がよいでしょう。水で割る場合は、冷たい水でなく、ぬるま湯を使ってください。; また、酸味が苦手な人にはアプリコットやブルーベリーなどを混ぜて作られたフルーツビネガーといった飲みやすいものもあります。

3.根菜類: 食材には体を冷やすものと温めるものがあります。
にんじん、ごぼう、れんこん、いもなどの根菜類は体を温めます。なるべく意識して摂るようにしましょう。; 一方、体を冷やすのは果物や生野菜です。; 自宅で作る場合は、煮物や味噌汁、スープの具にすると一度にたくさんの野菜がとれるので、おすすめです。さらに、すりおろしたしょうがをいれると良いでしょう。

2.アイスカフェラテ: 冷たいカフェラテもNGです。冷たいだけでなく、コーヒー、牛乳（乳製品）が体を冷やすからです。ビール同様、温かいものよりもたくさん飲んでしまいがちです。

ライフスタイルや食生活、目的に合わせてサプリメントを選ぶことが大切です。

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