冷えを改善する３つのポイント
冷えの改善その３～ストレッチ
足先の血行を良くし、深層筋を鍛えることも冷え解消には効果的。
どの体操も運動をしていない人も無理なくできるようなものばかりです。
血管収縮型冷えの人は足先を温める体操を、血管拡張型冷えの人は体幹部分を温める体操を中心に選んでみてください。
- 1.末端の温度が上がるストレッチ
- キヲツケの姿勢から、おじぎをするよう上半身を９０度に曲げます。→20回
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＊腹圧が上昇し体の中心に集まった血液が流れるので、手足の末端の温度が上がります。
- 2.自律神経を強化するストレッチ
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足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーの形を作ります。→5回ずつ
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＊足の指の関節が柔らかくなり末端まで血液が流れます。
- 3.深層筋を刺激するストレッチ
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イスに浅く座り、左の肘と右の膝を近づけ、反対の右の肘と左の膝も同様に行います。背筋を伸ばしたままで、背中が丸くならないように注意。→交互に20回
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＊深層筋を刺激して、内臓温度を上げやすくします。
- 4.腹斜筋を刺激するストレッチ
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足を肩幅に開き、両腕を体の横にまっすぐにのばし、上半身を左側にゆっくりねじって5秒間止めます。反対の右側も同様にねじります。→交互に5回
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＊腹斜筋を刺激して内臓温度を上げやすくします。
- 5.足の関節を柔らかくするストレッチ
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足の甲を両手でつかみ、指と指の間の4箇所をもみ洗いの要領で左右の手を動かします。反対の足も同様に行います。→左右15秒ずつ
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＊足指の関節を柔らかくして末端まで血液を流します。
- 6.足の血行を促進するストレッチ
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足指の付け根付近を片手でギュッと握ってはなします。握り方を変えて何回か行います。反対の足も同様に行います。→左右15秒ずつ
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＊足指の末端まで血液を流します。
- ＊＊かくれ冷えタイプ解消には＊＊
- 腹巻
- 根菜類を多く摂る事
- 深層筋を刺激するストレッチ
- 腹斜筋を伸ばすストレッチ
- ＊＊末端冷えタイプ解消には＊＊
- 足先を冷やさない（レッグウォーマー）
- 腹巻
- 足指の血行を良くするストレッチ
- 足の関節を柔らかくするストレッチ
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